#115 🧀🍗 Quiche épinard, fromage de chèvre, miel & poulet cajun avec carottes et riz

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→ Pour les plus pressés, rendez-vous directement à la rubrique “🍽️ Le menu de la semaine” pour découvrir les recettes de la semaine. 😋

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Hellooo les Cuistots,

J’espère que vous allez biennnn !! ☀️

Je ne crois pas l’avoir dit ici, mais on est 30K sur Youtubeee les garrrrs ! 🥰

Merci à tous pour votre soutien !! 🫶🏻🫶🏻

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🍽️ Le menu de la semaine

• Les astuces de Roro 🧠 : Congèle ton vin ! 🍷

• Les Meals Prep de Roro 👩‍🍳 : Quiche épinard, fromage de chèvre, miel & poulet cajun avec carottes et riz.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Découvre mes variantes de la semaine !

• Conservation des plats ❄️ : Mes meilleures astuces de conservation pour tes plats.

• Le petit plus de l’automne 🤫 : Soupe à l’oignon.

Et voici la liste des courses pour te simplifier la vie 😁 👇🏻

👉🏻 TA LISTE DE COURSE 👈🏻

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🧠 Les astuces de Roro

Congèle-le dans des bacs à glaçons pour des portions pratiques. Lorsque tu cuisines, utilise ces cubes de vin pour donner plus de saveur à tes sauces et tes ragouts. 😇

Mais Roro, je mets quel vin dans quel plat ?

Le vin blanc ou mousseux se marie parfaitement avec les plats crémeux ou clairs, tandis que le vin rouge ajoute une profondeur de saveur aux préparations à base de tomates et de bœuf, comme un chili. Ajoute quelques généreuses giclées par portion, et tu transformeras tes plats ordinaires en délices parfumés. 🍷🍲

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👩‍🍳 Les Meals Prep de Roro

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Si jamais tu veux varier ta source de lipides d’une semaine à l’autre, je t’ai listé 👉🏻 +15 variantes pour changer du riz et des pâtes ici 👈🏻

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🧀🍗 Au programme cette semaine : Quiche épinard, fromage de chèvre, miel & poulet cajun avec carottes et riz.

🥗 C’est l’heure de préparer à manger pour la semaine qui arrive ⌚️

🥣 Ingrédients pour la quiche épinard, fromage de chèvre, miel :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 3 repas, 652 calories et 13 g de protéines/repas - 3,3 €/repas (Les valeurs caloriques ainsi que le prix peuvent bien sûr varier en fonction des marques choisies)👇 :

• 1 pâte brisée (1,00 €) ou si tu veux la faire toi-même :

  • 200 g de farine (0,20 €)

  • 100 g de beurre (0,90 €)

  • 6 cl d’eau (0,00 €)

  • Sel (0,01 €)

• 100 g d'épinards frais (3,00 €)

• 200 g de fromage de chèvre (2,00 €)

• 3 c.à.s de miel (1,50 €)

• 3 œufs (1,50 €)

• 200 ml de crème fraîche (1,00 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

🍡 Ingrédients pour le poulet cajun avec carottes et riz :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 2 repas, 539 calories et 19 g de protéines/repas - 4,3 €/repas 👇 :

• 500 g de poulet (5,00 €)

• Cajuns épices (0,10 €)

• 300 g de carottes (1,00 €)

• 250 g de riz (1,00 €)

• 1 bouillon de poulet (1,50 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

⏲️ La recette en détail - 1 heure top chrono