#117 🍖🍚 Quiche chorizo courgette & Tunacado Onigirazu.

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→ Pour les plus pressés, rendez-vous directement à la rubrique “🍽️ Le menu de la semaine” pour découvrir les recettes de la semaine. 😋

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Hellooo les Cuistots,

J’espère que vous allez biennnn en ce dernier pont de Mai !! ☀️

Quoi de prévu de votre côté ce WE ?? 😎

De notre côté, boulot, mais aussi détente sous ce beau soleil, que du kiff. 🥰

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🍽️ Le menu de la semaine

• Les astuces de Roro 🧠 : Mes meilleures astuces pour des lentilles cuites à la perfection. 🍛

• Les Meals Prep de Roro 👩‍🍳 : Quiche chorizo courgette & Tunacado Onigirazu.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Découvre mes variantes de la semaine !

• Conservation des plats ❄️ : Mes meilleures astuces de conservation pour tes plats.

• Le petit plus du printemps 🤫 : Tarte à la rhubarbe.

Et voici la liste des courses pour te simplifier la vie 😁 👇🏻

👉🏻 TA LISTE DE COURSE 👈🏻

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🧠 Les astuces de Roro

Par 👉🏻 ICI 👈🏻 les astuces de cuisson. 😋

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👩‍🍳 Les Meals Prep de Roro

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Si jamais tu veux varier ta source de lipides d’une semaine à l’autre, je t’ai listé 👉🏻 +15 variantes pour changer du riz et des pâtes ici 👈🏻

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🍖🍚 Au programme cette semaine : Quiche chorizo courgette & Tunacado Onigirazu.

🥗 C’est l’heure de préparer à manger pour la semaine qui arrive ⌚️

🥣 Ingrédients pour la quiche chorizo courgette :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 3 repas d’une personne, 630 calories et 28 g de protéines/repas – 2,4 €/repas👇 :

• 1 pâte brisée (1,00 €) ou si tu veux la faire toi-même :

  • 200 g de farine (0,20 €)

  • 100 g de beurre (0,90 €)

  • 6 cl d’eau (0,00 €)

  • Sel (0,01 €)

• 1 courgette (0,60 €)

• 100 g de chorizo entier (2,00 €)

• 130 g de fromage râpé (1,30 €)

• 200 ml de lait (0,40 €)

• 200 ml de crème liquide (0,80 €)

• 3 œufs (0,85 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

🍡 Ingrédients pour le tunacado Onigirazu :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 2 repas d’une personne, 410 calories et 20 g de protéines/repas – 3,2 €/repas👇 :

• 2 feuilles de nori (0,80 €)

• 200 g de riz à sushi cuit et assaisonné (1,20 €)

• 1 boîte de thon au naturel (1,30 €)

• 1 avocat (1,60 €)

• 2 c.à.s de mayonnaise (0,40 €)

• Quelques feuilles de laitue ou d’épinards (0,80 €)

• 1/4 de concombre (0,30 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

⏲️ La recette en détail - 1 heure top chrono