#54🍗🍠 Poulet rôti au paprika, patates douces au four & Salade de lentilles vertes

Hellooo les Cuistots,

J’espère que vous allez biennnn !! ☀️

De mon côté je suis troooop contente, on a dépassé les 10 000 abonnés sur la chaîne YouTube la semaine dernière !! Merci à tous ceux qui me soutiennent, maintenant, road to les 100K avant la fin de l’année ! 💪🏻

Sinon, la préparation pour le marathon suit son cours, j’ai fait une sortie de 28km la semaine dernière, sortie la plus longue jusqu’à présent, Roro n’est pas peu fière ! 😎

Et vous, comment ça va en ce moment ?? Contents de voir le printemps arriver ? ☀️

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🗣 Le mot de Roro

Les cuistots, vous l’avez vu hier, la première édition “spéciale sportifs” est partie à 17h. J’espère qu’elle vous a plu !

Si vous aviez loupé l’info, c’est une édition qui m’a beaucoup été demandée pour manger healthy et protéiné pendant toute votre semaine, du petit déjeuner jusqu’à la collation.

Ce qu’il y avait dans celle d’hier 👇🏻

• Le p’tit dej’ de Roro 🍳 : Smoothie protéiné banane et beurre de cacahuète.

• Les Meals Prep healthy de Roro 👩‍🍳 : Wok de poulet aux pâtes chinoises & pokebowl de saumon.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Pour adapter la recette à tes goûts !

• La collation de Roro 🍪 : Cookies protéinés au peanut butter.

Sans oublier la liste de courses pour vous faire gagner un maximum de temps ! 🤗

Pour lire la prochaine édition au complet, ça se passe ici 👇🏻

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🍽️ Le menu de la semaine

Au menu cette semaine :

• Les astuces de Roro 🧠 : Pour que ton poulet et tes lentilles fondent sous la dent.

• Les Meals Prep de Roro 👩‍🍳 : Poulet rôti au paprika, patates douces au four & Salade de lentilles vertes.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Pour adapter la recette à tes goûts !

• Conservation des plats ❄️ : Mes meilleures astuces de conservation pour tes plats.

• Le goûter de Roro 🥞 : Energy balls aux amandes et cacao.

• Le dessert de Roro 🍰 : Une bonne mousse au chocolat.

Et voici la liste des courses pour te simplifier la vie 😁 👇🏻

👉🏻 TA LISTE DE COURSE 👈🏻

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🧠 Les astuces de Roro

Deux repas très simples à préparer pour cette semaine, mais je suis sûr que tu n’as pas pensé à ces deux petites astuces pour en faire de vrais délices 😉

1 - Un poulet tendre à souhait : Pour éviter que ton poulet ne sèche pendant la cuisson : arrose-le avec son propre jus toutes les 20 minutes. 🍗

2 - Pour éviter que tes lentilles ne durcissent : Rince-les à l'eau froide, puis fais-les cuire dans un grand volume d'eau avec une feuille de laurier et un clou de girofle. Le secret ? Les saler seulement en fin de cuisson ! De la sorte, tu obtiendras des lentilles tendres à souhait. 🤗

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👩‍🍳 Les Meals Prep de Roro

🍗🍠 Au programme cette semaine : Poulet rôti au paprika, patates douces au four & Salade de lentilles vertes

🥗 C’est l’heure de préparer à manger pour la semaine qui arrive ⌚️

🍠 Ingrédients pour le poulet rôti au paprika, patates douces au four

📝 Voici la liste des ingrédients pour 3 repas, 600 calories et 35 g de protéines/repas, - 3,4 €/repas (Les valeurs caloriques ainsi que le prix peuvent bien sûr varier en fonction des marques choisies)👇:

• 500g de poulet (6,00 €)

• 5 patates douces (3,00 €)

• 3 c. à soupe de paprika (0,45 €)

• 4 c.à.s d'huile d'olive (0,60 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

🥘 Ingrédients pour la salade de lentilles vertes

📝 Voici la liste des ingrédients pour 2 repas, 450 calories et 25 g de protéines/repas, - 3,8 €/repas 👇:

• 160 g de lentilles vertes (0,40 €)

• 100g de viande de grison (3,50€)

• 1 feuille de laurier (0,10 €)

• 1 clou de girofle (0,05 €)

• 1 oignon rouge (0,50 €)

• 100g de feta (1,10 €)

• Persil frais (0,20 €)

• 6 c.à.s d’huile d’olive (1,30 €)

• 2 c.à.c d’huile de balsamique (0,50 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

⏲️ La recette en détail - 1 heure top chrono