#76 🍓🥧 Salade, melon, tomates, fraises et feta & Quiche lorraine

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→ Pour les plus pressés, rendez-vous directement à la rubrique “🍽️ Le menu de la semaine” pour découvrir les recettes de la semaine. 😋

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Hellooo les Cuistots,

J’espère que vous allez biennnn !! ☀️

Ça y est, votre Roro nationale est de retour dans le sud après ce petit périple parisien qui, ô combien, était chargé en émotions ! 🥰

Maintenant, on va prendre le temps de bien kiffer la fin de l’été avec les vacances en Grèce qui viennent de commencer ! 🤩

Bien entendu, je ne vous oublie pas et vous aurez toujours vos recettes chaque semaine pour continuer de préparer vos repas de la semaine en moins d’une heure, et pour 3€/repas ! 😌

D’ailleurs, si vous voulez prendre un peu d’avance pour la rentrée, il y a toujours +100 éditions qui n’attendent qu’à être cuisinées ! 👇🏻

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🍽️ Le menu de la semaine

• Les astuces de Roro 🧠 : Choisir LE bon melon de l’étalage.

• Les Meals Prep de Roro 👩‍🍳 : Salade, melon, tomates, fraises et feta & Quiche lorraine.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Découvre mes variantes de la semaine !

• Conservation des plats ❄️ : Mes meilleures astuces de conservation pour tes plats.

• Le petit plus de l’été 🤫 : Soupe de fraise.

Et voici la liste des courses pour te simplifier la vie 😁 👇🏻

👉🏻 TA LISTE DE COURSE 👈🏻

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🧠 Les astuces de Roro

🍈 Deux choses très importantes que j’aurais aimé savoir plus tôt pour choisir LE bon melon au supermarché :

→ Il doit sentir bon à l’extrémité où il n’y a pas la tige.

→ Et il faut que celle-ci tombe.

Voilà, c’est pas plus compliqué que ça ! 😅

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👩‍🍳 Les Meals Prep de Roro

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Si jamais tu veux varier ta source de lipides d’une semaine à l’autre, je t’ai listé 👉🏻 +15 variantes pour changer du riz et des pâtes ici 👈🏻

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🍓🥧 Au programme cette semaine : Salade, melon, tomates, fraises et feta & Quiche lorraine.

🥗 C’est l’heure de préparer à manger pour la semaine qui arrive ⌚️

🥣 Ingrédients pour la salade, melon, tomates, fraises et feta :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 3 repas d’une personne, 350 calories et 15 g de protéines/repas - 4,4 €/repas (Les valeurs caloriques ainsi que le prix peuvent bien sûr varier en fonction des marques choisies)👇 :

• 1 melon (2,50 €)

• 3 tomates (1,50 €)

• 250 g de fraises (3,00 €)

• 5 feuilles de menthe fraîche (0,30 €)

• 200 g de feta (2,50 €)

• 150 g de jambon (3,00 €)

• 3 c.à.c d'huile d'olive (0,30 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

🍡 Ingrédients pour la quiche lorraine :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 2 repas d’une personne, 400 calories et 20 g de protéines/repas - 3,5 €/repas (Les valeurs caloriques ainsi que le prix peuvent bien sûr varier en fonction des marques choisies)👇 :

• 1 pâte brisée (1,00 €) ou si tu veux la faire toi-même :

  • 200 g de farine (0,20 €)

  • 100 g de beurre (0,90 €)

  • 6 cl d’eau (0,00 €)

  • Sel (0,01 €)

• 200 g de lardons (2,50 €)

• 3 œufs (0,90 €)

• 20 cl de crème fraîche épaisse (0,80 €)

• 20 cl de lait (0,50 €)

• 100 g de gruyère râpé (1,00 €)

• Noix de muscade (0,10 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

⏲️ La recette en détail - 1 heure top chrono