#57 🧀🫘 Gnocchis à la crème de parmesan, poulet alfredo & Salade mexicaine de haricots noirs et thon.

Hellooo les Cuistots,

J’espère que vous allez biennnn !! ☀️

Les gars, vous avez été plus de 1600 à nous rejoindre la semaine dernière suite à ma story sur Instagram, ça me fait tellement plaisir ! 🥹 Bienvenue à tous !!!

Normalement, vous avez pu voir à quoi ressemblait la newsletter, mais pour ceux qui n’ont pas reçu les dernières éditions, les Meals Prep de Roro c’est :

• Le jeudi : l’édition “spéciale sportifs” pour ceux qui veulent préparer leurs abdos pour cet été. Une édition qui comprend :

  • 🥵 Le moment sportif de Roro

  • 🍳 Le p’tit déj’ de Roro pour attaquer la journée plein d’énergie

  • 🍗 Deux meals prep saines et protéinées

  • 🥞 La collation de Roro pour tes petites faims de la journée

• Le vendredi : l’édition classique pour préparer vos 5 repas de la semaine en une heure et pour environ 3€ par repas ! Au menu :

  • 2 astuces pratiques de couisine 🧠

  • 2 recettes pour préparer tes repas avec la liste d'ingrédients, la liste de courses associée, les prix, les quantités de protéines, le total calorique, une vidéo explicative détaillée et des variantes adaptées à tes goûts 🍳

  • Le goûter de Roro 🍪

  • Le dessert de Roro 🍰

Le début de chaque édition est gratuit et si vous voulez la totalité des recettes, vous pouvez vous abonner à la version payante ici 👇🏻

Qu’importe votre choix, je suis très contente de vous compter parmi nous, merci pour votre soutien ! 🫶

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🗣 Le mot de Roro

Bon, on oublie quand même une chose, c’était comment votre week-end de Pâques ??? Vous aussi, vous avez encore trop mangé de chocolat ? 🤭

Tout était parfait de mon côté, à l’exception que Mr Roro n’a pas voulu me faire la chasse aux œufs 😑 !

Rassurez-moi 👇🏻

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🍽️ Le menu de la semaine

Au menu cette semaine :

• Les astuces de Roro 🧠 : Pour éviter de passer 10min à choisir un avocat !

• Les Meals Prep de Roro 👩‍🍳 : Gnocchis à la crème de parmesan, poulet alfredo & Salade mexicaine de haricots noirs et thon.

• La variante de Roro 💁‍♀️ : Découvre mes variantes de la semaine !

• Conservation des plats ❄️ : Mes meilleures astuces de conservation pour tes plats.

• Le goûter de Roro 🥞 : Barres énergétiques maison aux dattes et noix.

• Le dessert de Roro 🍰 : Fondant au chocolat et noisettes.

Et voici la liste des courses pour te simplifier la vie 😁 👇🏻

👉🏻 TA LISTE DE COURSE ! 👈🏻

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🧠 Les astuces de Roro

Aujourd’hui, je te montre ma technique pour ne plus mettre 10 minutes à choisir tes avocats ! 😆

1. Technique pour choisir tes avocats :

   T’en as marre d’acheter des avocats pas assez mûrs ? Fais ça : choisis-les encore un peu fermes, une fois chez toi, place-les dans un sac en papier avec une banane. Cette dernière dégage de l'éthylène, un gaz qui accélère la maturation. Si tu veux ralentir celle-ci, mets-les au frigo. Et voilà, plus besoin de passer 15 minutes à choisir tes avocats maintenant ! 🥑

2. Des gnocchis croustillants :

   Si tu cherches à ajouter une texture intéressante à tes gnocchis, fais-les sauter rapidement dans une poêle avant de les incorporer à ta crème au parmesan. Ils seront plus fermes et s’imprégneront mieux du mélange, un vrai délice ! 😋

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👩‍🍳 Les Meals Prep de Roro

🧀🫘 Au programme cette semaine : Gnocchis à la crème de parmesan, poulet alfredo & Salade mexicaine de haricots noirs et thon.

🥗 C’est l’heure de préparer à manger pour la semaine qui arrive ⌚️

🥣 Ingrédients pour la salade mexicaine de haricots noirs et thon :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 3 repas, environ 350 calories et 25 g de protéines/repas - 1,9 €/repas (Les valeurs caloriques ainsi que le prix peuvent bien sûr varier en fonction des marques choisies)👇 :

• 150 g de riz (0,40 €)

• 100 g de haricots noirs (1,00 €)

• 150 g de thon en conserve (1,40 €)

• 1 avocat (1,20 €)

• 1 petit oignon rouge (0,15 €)

• Coriandre fraîche (0,20 €)

• 1 citron vert (0,50 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

🫘 Ingrédients pour les gnocchis à la crème de parmesan, poulet alfredo :

📝 Voici la liste des ingrédients pour 2 repas, environ 700 calories et 30 g de protéines/repas - 3,6 €/repas, en choisissant des produits de qualité 👇 :

• 325 g de gnocchis (1,50 €)

• 2 blancs de poulet (3,00 €)

• 70 g de parmesan râpé (1,20 €)

• 200 ml de crème liquide (1,00 €)

• 20 g de beurre (0,20 €)

• 2 gousses d'ail (0,20 €)

• 1 c.à.s d’huile d'olive (0,05 €)

• 2 c.à.c de paprika (0,10 €)

• 2 c.à.c de piment de Cayenne (0,10 €)

• 2 c.à.c d’ail en poudre (0,10 €)

• 2 c.à.c d’herbes de Provence (0,10 €)

• Basilic frais (0,20 €)

• Sel (0,01 €)

• Poivre (0,01 €)

⏲️ La recette en détail - 1 heure top chrono